Spalle lento avanti: 3 x 4 ripetizioni: Seduti in una panca 80° con la schiena ben appoggiata allo schienale, portare il bilanciere davanti alla nuca in modo lento e ben controllato, poi estendere verso l'alto le braccia. Generalmente, lo eseguo al multipower con un carico di 105 kg.
