Su panca scott con un bilanciere curvo, tenendo i gomiti ben appoggiati ai fianchi e le ascelle ben appoggiate alla panca, le gambe allungate per fare lavorare solo i bicipiti, porto al petto il bilanciere, concentrando al massimo lo sforzo sui bicipiti brachiali. Lo eseguo con 50 kg, cercando di trattenere il bilanciere al ritorno.
