Agonismo

La mia specialità è la Distensione su Panca, un esercizio che si svolge sollevando un bilanciere con i pesi dai suoi appoggi, abbassandolo verso di sé nel tempo massimo di 60 secondi, per risalire dall'appoggio alla distensione delle braccia fino a quando gli arbitri invitano a risistemare il bilanciere quando tutto il corpo è immobile.

La distensione su panca orizzontale, insieme allo squat e allo stacco da terra è uno degli esercizi di base fondamentali per chi desidera migliorare la propria efficienza neuromuscolare. Vi offro alcuni accorgimenti di esecuzione molto importanti al fine di prevenire traumi muscolari e articolari, ottenendo il massimo risultato nel peso sollevabile.

Innanzitutto il movimento corretto è quello dove il bilanciere parte dal petto (precisamente, sulla linea che unisce i capezzoli) ed effettua una traiettoria progressivamente curva verso le spalle che termina quando le braccia sono distese e perpendicolari. Seconda cosa: evitate il "rimbalzo" dell'asta del bilanciere sul petto, che potrebbe lesionare la struttura osteo-articolare della gabbia toracica, facendo perdere la tensione muscolare. Terza cosa (non meno importante delle altre due), bisogna sempre tenere aderente alla panca il dorso e la regione lombare. Questo si ottiene con la posizione semiflessa delle cosce.

Mi raccomando la respirazione corretta, che si effettua con una leggera inspirazione prima di iniziare la discesa del bilanciere verso il petto, quindi proseguendo in apnea e iniziando a espirare quando il bilanciere sta terminando la risalita. Per una ottimale stabilità del corpo, i piedi poggiano su tutta la pianta e risultano distanti tra di loro circa la larghezza delle spalle.

Tra le numerose competizioni a cui ho partecipato, voglio in particolare ricordare:

1) La vittoria nella gara "Trofeo Valle Olona", vinta con 165 kg da fermo nell'ottobre 2006.

2) La coppa campioni vinta a Capiago Intimiano, vinta con 170 kg il 18 dicembre 2006

3) Sportivo dell'anno 2006, secondo classificato

4) Il quinto posto europeo nel "Trofeo Valle Olona", con 170 kg nel maggio 2007

5) la vittoria nel torneo italiano a Tione di Trento, con 175 kg nel giugno 2007

6) Il terzo posto negli Strong Men a Cantù nell'agosto 2007

7) La Vittoria nel "Valle Olona" con 170 kg nell'ottobre 2007

8) Il primo posto, sempre nel "Valle Olona" dell' ottobre 2007 nella resistenza su panca (18 ripetizioni con 110 kg)

In Italia, la federazione dove gareggiano i "natural" è la WDFPF.